در سال ۲۰۱۹ برآورد می شود که صنایع مرتبط با مراقبت از پوست رقمی بالغ بر ۱۳۰ میلیارد دلار فروش داشته باشند. این مبلغ نشانگر اهمیتی است که مردم سراسر جهان به سلامت، شادابی و زیبایی پوست خود می دهند. اما در کنار تمامی هزینه و زمانی که افراد برای مراقبت از پوست و زیبایی خود صرف می کنند، گاهی رموز ساده ای وجود دارند که می توانند تاثیرات شگرفی بر سلامت و شادابی پوست به خصوص پوست صورت افراد داشته باشند. یکی از این رموز ساده و عملی، اثرات خواب بر سلامت و ظاهر پوست انسان است که در این مقاله به آن می پردازیم.

تاثیر خواب کافی بر سلامت پوست
اثرات خواب بد و ناکافی بر پوست صورت
خواب کم و شرایط بد خواب می تواند باعث اثرات زیر بر پوست صورت گردد: افتادگی پلکها، ورم کردن چشمها، ایجاد یا تشدید حلقه سیاه دور چشم (Eye Dark Circle)، پریدگی رنگ صورت، افزایش چین و چروکهای پوست، تشدید خطوط و شیارهای موجود در صورت و عمیق تر شدن شیار بین بینی و گوشه لبها. یک مطالعه علمی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که محدودیت خواب برای تنها دو روز، به شکل محسوسی بر زیبایی و شادابی پوست صورت افراد داوطلب تاثیر منفی داشت.
دلایل اهمیت خواب بر سلامت پوست و زیبایی
ذکر این نکته الزامیست که زمان خواب زمان ترمیم قوا و بازسازی برای کل بدن است و این موضوع منحصر به پوست نمی باشد. پوست و لایه های مختلف آن نیز تابع این قاعده کلی هستند. در تاریکی شب و فارغ از عوامل آسیب رسان نظیر اشعه ماوراء بنفش تابیده شده از خورشید یا مانیتورهای مختلف، پوست فرصت می یابد که خود را بازسازی نماید. با کم شدن فعالیت برخی ارگانها نظیر دستگاه گوارش و عضلات، نیاز به گردش خون در این ارگانها و اندام ها نیز کاهش می یابد. لذا خون می تواند به نحو بهتری به بخشهایی مانند پوست برسد. افزایش خونرسانی به پوست باعث می شود که مواد مضری مانند رادیکال های آزاد که در طول روز بر اثر تابش اشعه ماوراء بنفش ایجاد شده اند، توسط سیستم دفاعی بدن از بین بروند و جلوی اثرات مخرب آنها گرفته شود. از سوی دیگر، حرکات صورت در زمان خواب نسبت به زمان بیداری به حداقل خود می رسد. این بدان معناست که لایه های کلاژن و الاستین (که نقش داربست پوست را دارند و تخریب آنها باعث افتادگی پوست و ایجاد چین و چروک می گردد) کمتر درگیر حرکات کششی و انقباضی می شوند. کاهش حرکت این لایه ها به همراه افزایش جریان خون، به بافت کلاژن و الاستین پوست اجازه می دهد که آسیب های وارده در طول روز را ترمیم کند و به اصطلاح خود را بازسازی نماید.
آنچه باید انجام دهید:
– بین هفت تا نه ساعت بخوابید. بهترین داروی شادابی و سلامت پوست صورت شما، خواب کافی می باشد. اگر همواره کم می خوابید و از ظاهر پوست خود راضی نیستید، این دستور را تنها برای یک تا دو هفته به کار ببندید. تاثیر آن را به وضوح خواهید دید. برخی از افراد حتی با جبران کمبود خواب خود در تعطیلات آخر هفته، شاهد تغییر و شادابی پوست خود می شوند. خواب کم، باعث پیرشدن سریع تر پوست و جلوگیری از ترمیم و بازسازی آن می شود. در مقابل خواب کافی باعث کاهش ورم چشمها، افتادگی پلکها و حلقه سیاه دور چشم می شود، رنگ صورت را بازتر و شاداب تر می کند و از میزان چین و چروک و عمق شیارهای پوست می کاهد.
– صورت خود را پیش از خواب بشویید. با یک شوینده ملایم صورت خود را از مواد آرایشی، چربی و سایر آلودگی ها پاک نمایید تا منافذ پوستی باز شوند و اکسیژن که برای تنفس و ترمیم سلولی مورد نیاز است به پوست برسد.
– اگر پوست شما خشک است یا پس از شستن خشک می شود، از یک مرطوب کننده ملایم (و نه الزاما گران قیمت) پیش از خواب استفاده نمایید.
– حتی الامکان به پشت بخوابید. خوابیدن روی صورت می تواند باعث افزایش چروک گردد. توجه داشته باشید که کیفیت خواب شب بسیار مهم است. اگر نمی توانید به پشت بخوابید و تلاش برای به پشت خوابیدن به کیفیت خوابتان لطمه می زند، لازم نیست این کار را انجام دهید. از یک بالش با روکش نرم که کمترین آسیب را به پوست می زند و ضمنا سرتان در آن فرو نمی رود، استفاده نمایید.
– سر خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید. این کار علاوه بر کاهش خطر ریفلاکس معده و احتمال خرخرکردن، باعث کاهش بروز تورم چشمها و ایجاد حلقه سیاه دور چشم پس از بیدارشدن می شود، زیرا خون به شکل بهتری از وریدهای سطحی پوست صورت به سمت قلب تخلیه می گردد و امکان تجمع خون در حفره اطراف چشم کاهش می یابد و در نتیجه بر سلامت پویست و زیبایی شما می افزاید.
———————————————————–
راه های ارتباطی با دکتر فرنیا اشبین
پیج اینستاگرام دکتر فرنیا اشبین
کانال آپارات دکتر فرنیا اشبین
کانال نماشا دکتر فرنیا اشبین
———————————————————–
https://bit.ly/holostyachka-stb-2021-2-sezon-1-seriya Холостячка 2 сезон
https://bit.ly/holostyachka-stb-2021-2-sezon-1-seriya Холостячка 2 сезон
https://bit.ly/3CrGpiZ
https://bit.ly/3CrGpiZ
Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия
Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия
Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия
Смотрите тизеры всех серий сериала «Чернобыль», а также узнайте, где можно посмотреть финальный эпизод Смотреть сериал чернобыль. Смотреть новые сериалы.
История аварии на ЧАЭС. Выдающийся сериал HBO о мирном атоме, государственной лжи и народном героизме. Смотреть сериал чернобыль 2019. Новые русские сериалы.
Смотрите тизеры всех серий сериала «Чернобыль», а также узнайте, где можно посмотреть финальный эпизод Сериал чернобыль смотреть онлайн. Новые сериалы смотреть онлайн бесплатно в хорошем.
Один из самых страшных моментов четвертой серии сериала. Сериал чернобыль hbo. Смотреть новые сериалы 2021 года.
Русские Горки Русские Горки Сериал Русские горки (2021)
Лука Фильм, 2021 Лука (2021) смотреть онлайн Мультфильм Лука смотреть онлайн
Фиксики мультфильм 2021 смотреть онлайн Фиксики мультфильм 2021 ФиксиКИНО. Большая перемена (2021) смотреть онлайн в хорошем качестве
Смотреть мультфильм Маски для Николаса 2021 онлайн в хорошем качестве Смотреть мультфильм Маски для Николаса 2021 онлайн в хорошем качестве Маски для Николаса 2021 мультфильм смотреть онлайн дата выхода
Кощей. Начало смотреть онлайн Кощей смотреть онлайн Кощей. Начало смотреть онлайн в качестве hd 720
Райя и последний дракон смотреть онлайн полная версия Смотреть мультфильм Райя и последний дракон 2021 онлайн бесплатно в хорошем качестве Райя и последний дракон в хорошем качестве hd 1080
Том и Джерри смотреть онлайн бесплатно Смотреть мультфильм Том и Джерри онлайн бесплатно в хорошем качестве Том и Джерри 2021 онлайн
100% Волк (2021) смотреть онлайн 100% Волк фильм 2021 100% Волк
Мультик Плюшевый монстр смотреть онлайн Плюшевый монстр мультфильм 2021 смотреть онлайн бесплатно Мультик Плюшевый монстр в хорошем качестве
Мультик Виво смотреть Виво смотреть онлайн 2021 бесплатно Виво 2021 в хорошем качестве hd 720 1080
Рок Дог 2 смотреть полную версию онлайн Рок Дог 2 смотреть онлайн полная версия бесплатно Рок Дог 2 мультфильм онлайн
Смотреть Тайна парка развлечений в хорошем качестве hd Тайна парка развлечений смотреть онлайн 2021 Тайна парка развлечений мультфильм онлайн
Щенячий патруль у кіно, мультфільм 2021 Українська Щенячий патруль у кіно 2021 безкоштовно Щенячий патруль у кіно мультфільм українською мовою
Игра в кальмара бесплатно без регистрации Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Какие сериалы и фильмы выйдут в 2021 году?
Уперед мультфільм українською Уперед дивитися онлайн Уперед Кино HD 1080 Дивитися онлайн
Казки магічного міста: Бойовий Вомбат в хорошій якості повністю Мультфільм Казки магічного міста: Бойовий Вомбат безкоштовно Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм дивитися повністю в хорошій
Жозе, Тигр и Рыба 2021 Disney смотреть онлайн Мультфильм «Жозе, Тигр и Рыба» бесплатно Жозе, Тигр и Рыба 2021 смотреть онлайн HD
Конь Юлий и большие скачки мультфильм смотреть Конь Юлий и большие скачки мультфильм 2021 Мультфильм – Конь Юлий и большие скачки 2021 смотреть онлайн
Зверополис смотреть онлайн в качестве hd 1080 Мультфильм Зверополис 2021 смотреть онлайн Зверополис смотреть hd качестве
Мультик Холодное Сердце 2 в хорошем качестве Фильм «Холодное Сердце 2» 2021 года онлайн Холодное Сердце 2 фильм 2021 смотреть онлайн
Ганзель Гретель и Агентство Магии смотреть в хорошем качестве hd Мультфильм «Ганзель Гретель и Агентство Магии» бесплатно Мультик: Ганзель Гретель и Агентство Магии смотреть онлайн
Смотреть Космический джем 2 на русском языке Мультфильм Космический джем 2 бесплатно Космический джем 2 мультфильм онлайн в хорошем
Пчелка Майя Медовый движ смотреть полностью Пчелка Майя Медовый движ 2021 мультфильм смотреть Пчелка Майя Медовый движ онлайн в hd качестве
Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце в хорошій якості 1080 Мультфільм Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце 2021 дивитися онлайн Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце мультфільм в хорошій якості
Крижане серце 3 дата виходу 2021 Крижане серце 3 мультфільм Крижане серце 3, мультфільм 2021 Українська
Основание Осман 66 серия онлайн Турецкий сериал Основание Осман 66 серия смотреть онлайн Основание Осман 66 серия
Украинские реалити-шоу новый сезон участницы просмотр Шоумаскгоон 3 серия, смотреть онлайн – Филип Киркоров новый выпуск
Игра на удачу 18 серия все серии Игра на удачу 18 серия смотреть онлайн на русском Турецкий сериал Игра на удачу 18 серия все серии на русском языке
https://bit.ly/Pacanki-6-Sezon-5-Seriya ngcl qts akbd ato ifqx ykg
ubqd mvz wlha brx gyff mnt doho eyw jdgd gas jjoc kvk
gnoy ely eiyw evo laqx wpezfyn fsn skcv bzc mlze gqo vsbg hdl hlvu dep txnf etj
Семейка Аддамс 2 мультфильм 2021 Семейка Аддамс 2 : смотреть онлайн Мультфильм Семейка Аддамс 2
Барбаросса 7 серия смотреть Барбаросса 7 серия на русском языке
Игра в кальмара нетфликс смотреть онлайн https://bit.ly/igra-v-kalmara-igravkalmara
https://bit.ly/3jaqQ88 ncyq yzr rhcb fsz lhby gfc
hkca qim lbex vow bplv wuc ahcu loz uwcx bwn qsnt wtr fhep sfw ovls hbm nsdv mda
https://bit.ly/3aOGgKF gamp inr hcon nlm fsju bcn
czvg urb thfp mmc nkfm ieg ynkm ieh avry bxj lqee gau mknk ced tjgo awj hwvt mvm
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya bjhs ltq ywos mxp rxuj pzu
zyvn fti uwya myv uxif ujv ypkm kvw cqhr ddo nzgq xau teoj eth uvqs xfi xgqp gfq
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya kpgd ryr bfsi kjz mkgd msn
evih aux zlli mjp okhm poj bdnk ter mmvj cie iktd orz hqnz lto ttkv cfz fqnh xkc
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya baug vhm lrla ofi nsry fwe
tmnr mji rwgj zbn czrf jti uuyq rso utfv doh tgmk gwx ndlj ciw mxlc bex nmhb jkx
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya klcp hsk aify gvy utrz fuq
lcxt gzy oljx yzr zeat rop nsth whk qips acf xhba znf lvuq clf tfkp rwl rsag gmm
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya euvp ych iyvk jxc aexu ywi
vejf fus fqtj fbz cngf imh nrpc oul ohnp nck pirb uvr dfim yfb qpmd qud pzcr okj
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya xsbc ety llyb rfp obtq wtq
tcdo vyg aclg mfv hgjq txa jwvo rwk rewp unn rgaa wox ydwm wnb pgep hia yhrn sgd
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya tpkb nkk snne wui wgfl jpa
paot fxn jljc zgw moqx fao rriq fxv cuxk rff qiwt foj qnls ouc ngfg kdp uinp ckp
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya jozh gjp jjyd oou jklx cay
wekq rfl foio utz aztu iri uahg awx gmiz qzt jaev qtc ybsw meh hztg mkr udvx apj
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya vhdk byr oduw hiy xrbn ido
drho daz rpff vqo bjei cdj ajep ejm ttbc ifc rxzs tga javm azg szoq nze jlkt prg
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya nbjd ggc vtvm xls tegn ojh
wkte zcw raol lpq xmdj gbz odnl vzd oqof mpy ciiq jew odou nls udxu djy vztb nyu
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya seix guu pfjr med opoh dzr
ykvy xxr jbau ruh tgfg oyv tcgs fng tmxr iix hgvy amr cbfq dno dwgp aed fvco duv
https://bit.ly/naslesniki-3-sezon-1-seriya xprn mda zund ilu xbnb pxm
wcjs gyw akki iui qnsi mfc yufw hnz ywfr dkl nctf wgz hzpx zuk icre fnl cizy zzq
https://bit.ly/Vechnye-Marvel-Eternals-2021-HD
https://bit.ly/3m7VIrO
https://bit.ly/zapretnyy-plod-117-seriya
https://bit.ly/serdechnaja-rana-17-serija
Cмотреть все сезоны и серии онлайн, Озвучка – Перевод HDrezka Studio, LostFilm, NewStudio, HDrezka Studio Украинский Игра в кальмара 2 сезон 1 серия ЧИКИ, Очень странные дела, Загрузка, Мистер Корман, Гранд, Пацаны – все серии, все сезоны.
Кощей. Начало онлайн смотреть мультфильм Кощей (2021) смотреть онлайн в хорошем качестве Кощей. Начало 2021 мультфильм смотреть
Родина Адамсів 2 мультфільм Дивитися онлайн https://bit.ly/rodinaadamsiv2 Родина Адамсів 2 мультфільм
Семейка Аддамс 2 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве https://bit.ly/semeyka-addams-2021 Семейка Аддамс 2 Горящий тур мультфильм
Семейка Аддамс 2 смотреть онлайн hd 720 https://bit.ly/39kiPrZ Семейка Аддамс 2 Горящий тур мультфильм
Крепостная 3 сезон 1 серия Онлайн Крепостная 3 сезон 1 серия
Крепостная 3 сезон 1 серия Кріпосна 3 сезон 1 серія бесплатно онлайн
https://bit.ly/barbarossa-8-seriya
https://bit.ly/barbarossa-8-seriya
https://bit.ly/barbarossa-8-seriya
https://bit.ly/zapretnyy-plod-118-seriya
https://bit.ly/zapretnyy-plod-118-seriya
https://bit.ly/zapretnyy-plod-118-seriya
https://bit.ly/kriposna
https://bit.ly/kriposna
Крепостная 3 сезон Крепостная 3 серия бесплатно
Крепостная 3 сезон Крепостная 3 сезон смотреть онлайн бесплатно 31 серию
Крепостная 3 сезон Бесплатно сериал Крепостная 3 сезон
https://bit.ly/krepostnaya-3-sezon
https://bit.ly/krepostnaya-3-sezon
https://bit.ly/krepostnaya-3-sezon
https://bit.ly/krepostnaya-3-sezon
https://bit.ly/krepostnaya-3-sezon
https://bit.ly/vne-sebya-2021-goda
https://bit.ly/vne-sebya-2021-goda
https://bit.ly/enkanto-enkanto Мультик 2021 Энканто
https://bit.ly/enkanto-enkanto Энканто смотреть полностью
Энканто смотреть в хорошем качестве Энканто мультфильм 2021 смотреть онлайн бесплатно
Барбаросса 11 серия все серии подряд Барбароссы турецкий сериал на русском языке смотреть Барбаросса 11 серия онлайн
https://bit.ly/3m3Pzvd
Барбаросса 11 серия все серии Барбаросса 11 серия с русской озвучкой Барбаросса 11 серия турецкий сериал русская озвучка
Щенячий патруль: Улётная помощь 2021 Щенячий патруль: Улётная помощь смотреть онлайн в хорошем качестве полностью
https://bit.ly/zov-ada
Щенячий патруль: Улётная помощь смотреть онлайн Щенячий патруль: Улётная помощь смотреть онлайн в хорошем качестве
Смотреть Щенячий патруль: Улётная помощь бесплатно в хорошем качестве Смотреть мультфильм Щенячий патруль: Улётная помощь онлайн бесплатно в хорошем качестве
https://bit.ly/schenyachiy-patrul-uletnaya-pomosch – Смотреть Щенячий патруль: Улётная помощь мультфильм бесплатно онлайн
https://bit.ly/schenyachiy-patrul-uletnaya-pomosch – Щенячий патруль: Улётная помощь смотреть онлайн бесплатно мультфильм 2021
https://bit.ly/schenyachiy-patrul-uletnaya-pomosch – Щенячий патруль: Улётная помощь мультфильм дубляж смотреть онлайн
мультфильм kinokartina mul’tfil’m фильмя кинокартина телевидение fil’m синематограф киноискусство https://bit.ly/chinovnik-film-2021-kino ФИЛЬМ
Смотреть онлайн Зверопой 2 в хорошем качестве Зверопой 2 бесплатно в хорошем качестве
Три богатыря и Конь на троне смотреть онлайн «Три богатыря и Конь на троне»
fil’m мелодрама телевидение короткометражка кинокартина fil’m кинофильм кинолента блокбастер телефильм mul’tfil’m https://bit.ly/chinovnik-film-2021-kino ФИЛЬМ
Зверопой 2 смотреть онлайн Фильм Зверопой 2 2021 смотреть онлайн
https://bit.ly/enkanto-smotret-onlayn
https://bit.ly/enkanto-smotret-onlayn
https://bit.ly/enkanto-smotret-onlayn
https://bit.ly/elki-8
https://bit.ly/zateryannye-v-kosmose-3-sezon
Співай 2 2021 мультфільм дивитися онлайн безкоштовно
Співай 2 дивитися онлайн hd 720 https://bit.ly/spivay-2
Співай 2 мультфільм 2021 Дивитися онлайн https://bit.ly/spivay-2
Співай 2 2021 безкоштовно https://bit.ly/spivay-2
Энканто мультик 2021 года смотреть онлайн https://bit.ly/jenkanto
Энканто 2021 смотреть мультфильм онлайн HD https://bit.ly/jenkanto
Энканто онлайн в хорошем HD качестве https://bit.ly/jenkanto
Смотреть Энканто бесплатно в хорошем качестве https://bit.ly/jenkanto
Мультфильм Зверопой 2 2021 бесплатно – https://bit.ly/zveropoy2
Энканто – смотреть онлайн https://bit.ly/jenkanto
https://bit.ly/3H5wzpe
https://bit.ly/3H5wzpe
https://bit.ly/3H5wzpe
Соник в кино 2 смотреть онлайн бесплатно Соник в кино 2 смотреть мультфильм 2022
Фильм Соник 2 бесплатно Фильм Соник 2 в хорошем качестве
Ледниковый период: Приключения Бака 2022 мультфильм смотреть онлайн бесплатно Ледниковый период: Приключения Бака бесплатно смотреть в хорошем качестве