Az ezen az oldalon található partnerek internetes hivatkozásaiból származó kifizetések nem befolyásolják nézeteinket vagy elemzéseinket. Szerkesztői webtartalmunk alapos kutatási tanulmányokon és a Forbes Wellness Advisory Board segítségén alapul.

A fogyás és a fogyás fenntartása körüli frusztrációk gyakoriak, és sok ember úgy találja, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási terv és a rutin edzésprogram betartása nem elegendő, ha fenntartható testsúlyváltozásról van szó. A súlycélok maximalizálását célzó kezdeményezés keretében az Egyesült Államokban élő felnőttek körülbelül évi 2,1 milliárd dollárt költenek súlycsökkentő étrend-kiegészítőkre a National Institutes of Health Workplace of Dietary Supplements szerint.

A folyadékoktól és rudaktól kezdve a kapszulákig és a táblagépekig a fogyókúrás termékek jellemzően olyan biztosítási követeléseket tartalmaznak, amelyek zsírvesztést hirdetnek, elnyomják a sóvárgást vagy fokozzák az anyagcsere-folyamatokat.linken keresztül guavital átverés weboldal Ha elérte a fennsíkot, vagy további támogatásra vágyik, egy étrend-kiegészítőt érdemes kiegészítenie zsírégető eszköztárának, de megéri?

Ha nem tudja, hol kezdje, folytassa az olvasást. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb kutatásokkal alátámasztott zsírégető étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megtartani súlycsökkentési céljaidat, emellett szakképzett ismereteket és lehetséges káros hatásokat is figyelembe kell venni.

Az étrend-kiegészítőket nem az FDA (FDA) kezeli, és az összetevők és mennyiségük változhat. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen típusú étrend-kiegészítőt szedne.

Jogorvoslati gyógyszerek

  • Ingyenes 2 perces kvíz az előzetes jóváhagyás megszerzéséhez, nincs szükség biztosításra
  • Hozzáférés az Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusokhoz
  • Receptek 1 napon belül, a gyógyszerek kiszállítása két napon belül
  • Korlátlan virtuális látogatások szolgáltatókkal, extra ár nélkül

Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a fogyásban?

Néhány étrend-kiegészítő képes fenntartani az egészséges zsírégetést, de nem varázslatos megoldás – állítja Raj Dasgupta, M.D., a kaliforniai pasadenai Huntington Health Hospital négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza. [E cikkek némelyike] segíthet olyan dolgokban, mint például a sóvárgás elfojtása vagy az anyagcsere folyamatok enyhe fokozása” – állítja, hozzátéve, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, valamint a napi mozgás és edzés.

Az étrend-kiegészítők nagyrészt ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Arra fejlesztették ki őket, hogy javítsák az egyén étrendjét, vagy olyan tápanyagokat biztosítsanak, amelyek esetleg hiányoznak a táplálékfelvételből. Bár hasznosak lehetnek, tanácsot kell kérnie egy egészségügyi szakembertől, mielőtt új kiegészítőt adna a rutinjához.

Hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcserét?

Dr. Dasgupta szerint a meghatározott tápanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők közvetlenül nem olvasztják meg a zsírt, de segíthetik a szervezet sikeres működését, és valószínűleg sokkal hatékonyabbá teszik a zsírégetést.

Gondoljon a [kiegészítőkre], mint például a kisegítő személyzet: a B-vitaminok segítenek az ételt erővé alakítani, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig akár a lelkiállapotban és az anyagcserében is szerepet játszhat, írja le.

Sabrina Solt, N.D., a regeneratív és öregedésgátló orvoslás több mint egy éve szakértője szerint nyomelemekre, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy működésében és az energiatermelésben. Ha tápanyag-állapota kimerült, a szervezet egyszerűen nem tudja fokozni a zsírégetést, még akkor sem, ha ragaszkodik az egészséges táplálkozási tervhez és edzeni – állítja, hozzátéve, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét és a zsírok további sikeres olvasztását.

A legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítők 2025-ben

Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a fogyásban, de az első kutatási tanulmány azt mutatja, hogy egyes tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok fenntarthatják az egészséges anyagcserét és a testsúlykövetést.

Egészséges fehérje

„A fehérje nagyon ütős” – mondja Dr. Dasgupta. „Telítettségben tart, támogatja az anyagcserét, és segít megőrizni az izomtömeget, miközben leadja a zsírt. Szilárd bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (25-30% fehérjét tartalmazó) fogyást hirdet.

Az egészséges fehérje beszerzésének legjobb módja a tápanyagban gazdag ételek, beleértve a sovány húst és csirkét, a tenger gyümölcseit, a hüvelyeseket, a magvakat és a dióféléket. Ám az olyan étrend-kiegészítők, mint az egészséges fehérjeporok, a remegők és a rudak, hasznos alternatívák lehetnek, ha nem jut be megfelelő fehérjéhez az étrenddel. A zsírégetéshez a National Academy of Sports Medicination azt javasolja, hogy testsúlyonként legalább 0,73-1 gramm fehérjét vegyen be (egy 150 kilós embernél körülbelül 110-150 gramm).

A 2025-ös legjobb zsírégető étrend-kiegészítők áttekintése

szálas

Az oldható rostok felszívják a vizet a gyomorban, bővítik és csökkentik az emésztést, ami segít az éhségérzet szabályozásában és az állandó vércukorszint-fokozatok megőrzésében. Segíthet a fogyásban is azáltal, hogy fokozza a jóllakottság érzését a teljes kalóriafogyasztás minimalizálása érdekében.

Az oldható rostból álló élelmiszerforrások közé tartozik az árpa, a zöldségek, a zabkorpa, a diófélék, a magvak, valamint egyes zöldségek és gyümölcsök, de a rost-kiegészítők szintén hatékony súlyszabályozási eszközök. A The American Journal of Medical Nutrition tudományos vizsgálatainak 2017-es áttekintése kimutatta, hogy a súlyproblémákkal és túlsúllyal küzdő felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, általában 0,84-es testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 plusz kiló zsírégetést tapasztaltak.

Melatonin

A melatonin egy hormonális szer, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami egyenesen befolyásolja az anyagcserét és az éhségérzetet – mondja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, fokozódhat az étvágya, ami súlygyarapodást okozhat. A melatonin-kiegészítők javíthatják az anyagcserét azáltal, hogy javítják az alvás minőségét.

A Nourishment 2021-es szisztematikus áttekintése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítők minimalizálhatják a túlsúlyos emberek test- és zsírtömegét. Mindazonáltal az írók arra a következtetésre jutottak, hogy több információra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan javasolhassák a zsírégetéshez.

Probiotikumok

A probiotikumok hasznos baktériumok a gyomorrendszerben, amelyek fenntartják a belek egészségét és jólétét. A kiegyensúlyozott bélmikrobióma alapvető szerepet játszik az anyagcsere- és súlypolitikában, mondja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hillside Healthcare Facility okleveles belgyógyásza. A Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es értékelése szerint a rossz mikrobiom jólléte jelentős tényező lehet az elhízás és az anyagcsere-rendellenességek, például a 2-es típusú diabetes mellitus növekedésében.

A Súlyproblémák című 2024-es tanulmány áttekintése A tudományos kutatás és a technika azt találta, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása segít megállítani a súlygyarapodást és elősegíti a zsírégetést túlsúlyos vagy túlsúlyos egyéneknél. A stressz Bifidobacterium és Lactobacillus kombinációja volt a leghatékonyabb.

Berberine

A berberin egy teljesen természetes vegyület, amely számos növény eredetében, kérgében és szárában található, mint például az aranytömbben és az oregoni szőlőben. “Ez a növényi anyag segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenységben, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és az étvágyat, különösen azoknál az egyéneknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú diabetes mellitus), mondja Dr. Dasgupta.

A Molecules TK 2022-es beszámolója szerint mind a súly, mind a BMI jelentős csökkenést mutatott azoknál az embereknél, akik több mint 8 hétig napi legalább 1 gramm berberint fogyasztottak. Mindazonáltal a tudósok megállapították, hogy több csúcsminőségű tanulmányra van szükség e hatások megerősítéséhez.

Magnézium

A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag az energiatermeléshez és az anyagcsere folyamatokhoz, például a vérnyomás-szabályozáshoz és a vércukorszint szabályozásához. A magnézium-kiegészítők szedése nem vezet közvetlenül zsírégetéshez, de a magnézium csökkenése ellentétes lehet a zsírégetési célokkal, mondja Dr. Dasgupta. Ennek az az oka, hogy a magnéziumhiány összefüggésben áll az inzulinrezisztenciával és az elhízással a Nutrients 2021-es értékelése szerint.

Bár vérvizsgálat szükséges a hiányosság igazolására, a tünetek közé tartozhat anorexia nervosa, gyenge pont, kimerültség, izomfájdalmak és görcsök, valamint hányinger vagy hányás.

Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukrot zsírként lehet megtakarítani, ami súlygyarapodást okoz. A magnézium segíthet a pihenésben is, ami létfontosságú az egészséges anyagcseréhez.

Biztonsági megfontolások

„Az étrend-kiegészítőket nem engedélyezte az FDA, mint a gyógyszereket, ezért a kiváló minőség és a biztonság eltérő lehet” – állítja Dr. Dasgupta. Éppen ezért okos beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új zsírégető kiegészítőt adna a wellness-rutinjához, különösen akkor, ha gyógyszert szed vagy egészségügyi állapotát kezeli.

A minőségbiztosítással kapcsolatban Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy keressen harmadik féltől származó szűrési címkéket, mint például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP) vagy a National Hygiene Structure (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által figyelembe vett cikk gyártói címkéje megegyezik a tartalommal.